#觀念篇
大家常聽到咖啡常喝容易流失鈣
以為拿鐵有加牛奶就是可以補鈣嗎?
🚫這觀念是錯的唷
如果說補個蛋白質，好啦勉勉強強可以接受
你可能會疑惑?牛奶的鈣含量不是很高❗️
💁🏽♂️沒錯! 這是在假設吸收率不被影響的情況下食用牛奶
要知道微量營養素是很容易受食物特性、組成、環境等影響
🌟常見影響鈣吸收的物質
1️⃣富含草酸及植酸食物
2️⃣過多的纖維
3️⃣過量的鈉
4️⃣過量的咖啡因
5️⃣高磷食物
咖啡含有大量咖啡因同時搭配富含鈣的牛奶，只是抑制鈣的吸收
⚠️徒增的是熱量與蛋白質並沒有同時補鈣
❣️貼心提醒 衛服部建議 鈣 每日所需 1000mg
📝聰明補鈣法
1️⃣日曬充足至少20分鐘
2️⃣多吃富含高鈣食物，避免與上述物質同食
3️⃣培養運動習慣也是保護骨鈣好方法
#latte #拿鐵 #咖啡 #鈣 #運動 #sun
Search